نصائح مفيدة

الترتيب الكامل: 10 طرق لاستعادة الجسم بعد الأعياد

Pin
Send
Share
Send
Send


أرسلت بواسطة BODYCAMP

10 ديسمبر 2015

في هذه المقالة ، سوف يشارك خبراء في علم التغذية واللياقة البدنية توصياتهم بشأن ما يجب فعله إذا كان لديك الكثير. وترد خوارزمية محددة من الإجراءات وميزات التغذية.

اتباع نظام غذائي متوازن والتدريبات الأسبوعية - كل هذا يمكن أن تنفجر في وقت ما مثل "فقاعة الصابون" ، وقد أصبح الإفراط في تناول الطعام الجائر هو السبب في هذه العواقب. بالطبع ، يمكن للمرء أن يكبح نفسه عن فعل ذلك عن طريق تناول الأعشاب من الشهية في شكل شاي ودفعات ، والتي تساعد على التخلص من الجوع الحاد في الوقت المناسب.

هل أسقطت يديك بالفعل وتعتقد أن كل شيء قد فقد؟ لا تتسرع في دفن أحلام خلق الجسم المثالي. فيما يلي سننظر في 11 خطوة فعالة لتسوية جميع العواقب السلبية لعيد فاخر.

الإفراط في تناول الطعام: ضعف أو الجنون لحظة

وفقا للاحصاءات ، ويلاحظ حوالي 70 ٪ من انهيار النظام الغذائي في الشركات الصاخبة ، خلال العطلات وحفلات الاستقبال. بغض النظر عما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا ، فإن إغراء تجربة الطبق لن يتركك حتى نهاية الحدث. ومع ذلك ، يجب أن لا توبخ نفسك إذا كنت قد أظهرت مثل هذا الخطأ.

1. التكيف النفسي

بادئ ذي بدء ، سيتم توجيه جميع أعمالنا ضد هذا الشرط ، لأن الجنيهات الزائدة ليست حرجة مثل المواقف العصيبة.

أولاً ، اقبل حقيقة أنك تتناول وجبة دسمة. لا يمكنك تغيير هذا بعد الآن ، بينما يمكنك استخلاص استنتاجات لنفسك ولم تعد ترتكب مثل هذه الأخطاء.

ثانياً ، إن تناولك للأطعمة المحظورة مرة واحدة لن يؤثر على عملية فقدان الوزن.

لا يوجد شيء كارثي أنك كسرت ، وهذا يحدث للجميع. الشيء الرئيسي هو أنه الآن يمكنك تطوير قوة إرادة كافية لمقاومة الإفراط في تناول الطعام.

خلال الساعات الخمس التالية ، يجب ألا تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا.

2. تصحيح عمليات التمثيل الغذائي

لذا ، توصلنا إلى الجزء السري من حل مسألة ما يجب القيام به إذا كنت تبالغ في تناول الطعام.

دعونا نلقي نظرة على ما يحدث لجسمنا عندما نتناول وجبة خلال نظام غذائي.

1. إذا لاحظت زيادة في الوزن أو في أجزاء معينة من الجسم ، يبدو أن هذه الزيادة في الماء ستتم إزالتها في غضون بضعة أيام.

2. الإفراط في تناول الطعام يتداخل مع العملية الطبيعية لفقدان الوزن ، حيث يبدأ الجسم في التكيف مع النشاط المنشطة.

من هذا كله ، ستحتاج إلى استعادة الإيقاع الصحيح لعمليات الأيض ومتابعة النظام الغذائي.

نوصيك باتباع خوارزمية العمل هذه لمدة 1-2 أيام:

  1. في نفس اليوم ، يوصى بالمشي (حوالي 3-5 كم) بوتيرة متوسطة ،
  2. يُسمح بالنشاط المعتدل في صالة الألعاب الرياضية (بدون حمولة إضافية): الركض على الحلبة ، القرفصاء ، الطعنات ، ارتفاع ضغط الدم والتواء (اضغط) ،
  3. بقية اليوم يجب أن تشرب الشاي الساخن بدون سكر (اقرأ كيفية تحضير الشاي وشربه) ،
  4. لتناول العشاء (18: 00-19: 00) ، استخدم حوالي 150 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب من الحليب ،
  5. خذ دشًا مغايرًا في المساء ،
  6. يبدأ الصباح مع كوب من الماء (200 مل) ،
  7. لتناول وجبة الإفطار ، دقيق الشوفان (150-170 جرام) مع الفواكه (التفاح أو الزبيب أو المشمش المجفف) ،
  8. يوصى باستخدام الأطعمة المصنوعة من الألياف خلال اليوم (السلطات مع الملفوف ، والطماطم ، والخيار ، والقرنبيط ، إلخ) ،
  9. شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا ،
  10. لتناول طعام الغداء أو السمك أو لحم العجل أو الدجاج (50 جرام) ، سلطة مع الخضار (70-80 جرام) ، الحنطة السوداء ، الأرز أو الشعير اللؤلؤي (100 جرام) ،
  11. بين حفلات الاستقبال شرب كوب من الكفير (نسبة منخفضة من الدهون).

في هذه الحالة ، نعمل على ثلاثة أهداف:
  • تطبيع وظيفة الجهاز الهضمي ،
  • إزالة المنتجات الأيضية من الدم ،
  • حرق السعرات الحرارية الزائدة.
بالإضافة إلى ذلك ، نوصيك بالتعرف على خصائص الكيوي لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تساعدك هذه التوت الغريبة في الحفاظ على شكلك.

إذا لاحظت عواقب أخرى للإفراط في تناول الطعام: ألم في البطن ، والتجشؤ ، والغثيان ، والتقيؤ ، وأعراض أخرى ، فقد تحتاج إلى تصحيح طبي. نحن نتحدث عن أدوية إزالة السموم (تسريب كلوريد الصوديوم والشرب الخفيف) ، وإدخال المواد الماصة (الفحم المنشط) ، ومستحضرات الإنزيم (panzinorm ، festal ، وما إلى ذلك) ، والفيتامينات C و B. يتم تناول هذه القضايا مع طبيبك.

الأخطاء الشائعة بعد الإفراط في تناول الطعام

لسوء الحظ ، العديد من النساء مخطئات بسبب طرق تخفيفهن. لذلك ، ما هو غير مسموح به بشكل قاطع إذا تجاوزته بشدة:

1. حمل القيء. هذا يؤدي إلى انتهاك وظائف اللاإرادي والهضم. هذه طريقة مؤكدة لفقدان الشهية وكرسي متحرك.

2. سوبر التدريبات المكثفة. لا يمكنك أن تكون متحمسًا في صالة الألعاب الرياضية ، حيث تقود الجسم إلى حالة من الهدوء. افهم أن العناصر الغذائية لا تزال في القناة الهضمية ولن يتم حرقها.

3. الإضراب عن الطعام. لا يمكنك أن تقيد نفسك بالطعام ، لأن هذا سيتبعه مجموعة أكبر من الوزن الزائد.

منع الإفراط في تناول الطعام

أفضل الطرق لمكافحة الإفراط في تناول الطعام:

1) إذا لاحظت وجود مثل هذا الضعف خلفك ، فمن الأفضل عدم حضور المناسبات التي يوجد بها العديد من الأطباق غير المدرجة في النظام الغذائي ،

2) إذا كنت تريد حقا أن تأكل ، يمكنك شرب كوب من الماء مع 1-2 ملاعق صغيرة من السكر ، وتناول الحلوى ،

3) إذا كان هناك إغراء غير مبرر لتناول الطعام أكثر من اللازم ، ثم الذهاب للنزهة أو الجري ،

4) لمدة النظام الغذائي ، والتخلي عن الأطعمة المحظورة ،

5) اسمح لأحبائك بمساعدتك أثناء اتباع نظام غذائي والانضمام إلى نظام غذائي صحي ،

6) حاول ألا تلتزم بقيود غذائية صارمة ، حتى لفترة قصيرة ، لأن تحدث الأعطال الغذائية الشديدة في معظم الأحيان بعد الوجبات الغذائية العصرية. ولكن ، إذا كنت تفضل هذه الطريقة لفقدان الوزن ، فراجع مقالة عن كيفية الخروج من النظام الغذائي وحفظ النتيجة.

7) تطوير نفسك التحمل وضبط النفس.

كل هذه الطرق لا تكون فعالة إلا عندما ترى بوضوح هدفك وتطور قوة الإرادة.

اكتشف "StarHit" كيفية تناول أطباق السنة الجديدة المألوفة وعدم تناول الدهون. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتباع عدد قليل من القواعد المهمة ، والتي ينسى الكثيرون.

في عشية رأس السنة الجديدة ، اجتمعنا جميعًا على طاولة احتفالية كبيرة ولأجواء تتناغم مع الأناناس ، ونظارات رائعة ، ورائحة مغرية لأطباق السنة الجديدة واليوسفي للاحتفال بالسنة الجديدة!

بالطبع ، هذا وقت رائع ، لكن من ناحية - متعة ، ضيوف ، هدايا ، أعياد وفيرة ، ومن ناحية أخرى - وقت صعب لجسمنا ، والجهاز الهضمي ، والصحة ، والرفاهية ، وبالطبع شخصية. بغض النظر عن مدى تأكلنا ، فإن حواء أواخر العام الجديد والإفراط في تناول الطعام أمر لا مفر منه عشية رأس السنة الجديدة.

بالطبع ، يجب أن لا ترفض العطلة وتخلق مشقة نفسية: استريح لذلك واسترخى من أجل الاسترخاء وعدم تحميل نفسك بمشاعر غير ضرورية. في هذه المقالة ، سننظر في 10 طرق سهلة الاستخدام وفعالة لمساعدة الجسم على تقليل آثار العطلات والتعافي بشكل أسرع.

القاعدة رقم 1 - البداية الصحيحة لليوم

قاوم الإغراء لبدء الصباح مع بقايا طاولة العام الجديد. في صباح اليوم التالي لتناول العشاء / الإفراط في تناول الطعام ، يوصى بتناول وجبة الإفطار وشرب الماء فقط حتى الساعة 12:00 ظهراً وحتى الساعة 13:00 ظهراً. بشكل عام ، هناك خرافة مفادها أن الإفطار هو الوجبة الأكثر دسمة. في الحقيقة ، إن الصباح هو الوقت المناسب لتطهير الجسم ، ولا ينصح بإفطار شهي وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء (الإمساك ، إلخ). القاعدة رقم 1 هي تخطي وجبة الإفطار بعد العشاء المتأخر اللذيذ. دعنا فقط نتناول وجبة إفطار خفيفة مع الألياف (على سبيل المثال ، الفواكه والمكسرات).

القاعدة رقم 2 - لا توجد حدود

في اليوم التالي للإفراط في تناول الطعام ، لا تفريغ حمولتها ، لأن مثل هذه الاختلافات في التغذية تحمل الجسم أكثر وتهيئ الظروف المجهدة له

القاعدة رقم 3 - وقف العمليات السلبية

للقيام بذلك ، ابدأ ونهاية اليوم مع 1 ملعقة صغيرة من العسل (إذا لم يكن هناك حساسية وموانع). نأكل العسل في الصباح بعد كوب من الماء ، في 20-30 دقيقة. هذا سوف يعطي تأثير مبيد للجراثيم ، وكذلك يمنع التخمر من أطباق السنة الجديدة ومجموعات معقدة من المنتجات. وقبل وقت النوم - ساعة واحدة ، ملعقة قبل النوم بساعة ، دون مشروبات أو طعام.

القاعدة رقم 4 - مزيج من المنتجات

لقد اختلطت بالفعل بما فيه الكفاية خلال العطلات ، والآن هو الوقت المناسب لتطبيع الجهاز الهضمي. لهذا ، من المهم للغاية الجمع بين المنتجات بشكل صحيح. هناك العديد من القواعد والأسرار! كلهم يعتمدون على علم وظائف الأعضاء وردود الفعل في الجهاز الهضمي. بشكل كامل ، أعطيهم برامجي. ولكن لنبدأ بفكرة بسيطة - اختر الأطباق من فئة واحدة. إذا كانت السلطة عبارة عن لحم ، فينبغي أن يكون اللحم ساخنًا ، وليس السمك ، أي لا تخلط أنواعًا مختلفة من البروتين في نفس الوقت.

القاعدة رقم 5 - وقت الفواكه

الفواكه ليست حلوى ، ومن المهم تناولها إما قبل الوجبات (40-60 دقيقة) ، أو كوجبة خفيفة / وجبة منفصلة (على الأقل 1.5 ساعة بعد الوجبة الرئيسية). بعد وليمة ، تكون القناة الهضمية حساسة بشكل خاص ، وفي حالة انتهاك هذه القاعدة ، يكون الانتفاخ مضمونًا للجميع تقريبًا.

القاعدة رقم 6 - القلوية

الإفراط في تناول الطعام يثير زيادة إنتاج الإنزيمات ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى "تحمض" الجسم. يتراكم الأحماض الزائدة في الكبد ، مما يؤدي إلى إتلاف الجهاز الهضمي ويؤدي إلى العديد من العواقب غير السارة - حرقة في المعدة وآلام في المعدة. المنتج الأكثر فعالية للقلويات هو الخضر (البقدونس والشبت والسبانخ والجرجير وجميع أنواع السلطات وما إلى ذلك). بعد العيد ، تراقب عن كثب وجودها في النظام الغذائي وتضاف إلى كل وجبة مع منتجات البروتين. يجب أن يكون جزء من الخضر 20 جرامًا على الأقل يوميًا.

القاعدة رقم 7 - التنظيف

رفض لبضعة أيام من جميع الأطعمة المكونة للمخاط (جميع منتجات الألبان والحبوب مع الغلوتين وجوز الكاجو) حتى يستريح جسمك والجهاز الهضمي ، وينتهي التورم وتحسن جودة الجلد. هذا ، بالمناسبة ، هو الوقاية الممتازة من السيلوليت.

القاعدة رقم 8 - يوم التفريغ

2-3 أيام بعد العشاء المتأخر / الإفراط في تناول الطعام ، نصنع يومًا صيامًا للجسم. في مثل هذه الشروط ، سيكون بالفعل في صالحه.

مثال على قائمة من أيام فتح في الشتاء:

1-2 كوب ماء في الصباح ، بعد 20 دقيقة ملعقة صغيرة من العسل + كوب من حليب الجوز / حفنة من المكسرات المنقوعة ، بعد 30-40 دقيقة (أو عندما تصاب بالجوع) عصيدة الدخن في الماء مع اليقطين وشراب العسل والعسل والقرفة والغداء - العدس مع الخضار وسلطة الخضار والوجبات الخفيفة - أي فواكه ، عشاء - الخضروات المشوية (الباذنجان / كوسة / الفلفل الأحمر - أي ، لا تحتوي على النشا) مع صلصة البيستو أو زيت الزيتون.

القاعدة رقم 9 - DETOX ACTIVE

تمر عملية إزالة السموم من خلال المسام ، الجلد ، مع التنفس ، لذلك قضاء بعض الوقت مع الاستفادة! يوصى بالتدريب القلبي ، والرياضة في الهواء الطلق ، وأي نشاط بدني: التزلج ، والتزحلق على الجليد ، والتزلج على الجليد ، والمشي ، واللعب مع الأطفال ، إلخ.

القاعدة رقم 10 - يوم الاستحمام

أيضًا ، لتسريع عملية التنظيف ، يعتبر الحمام ، والحمامات الساخنة مع الملح ، أو حتى مجرد حمامات القدم عند النوم مثالية - من الجيد إضافة ملعقة كبيرة. ملعقة من الزنجبيل المطحون.

تتطلب العطلات منا اتباع بعض التقاليد ، والتي ، للأسف ، لن تؤثر على صحتنا بأفضل طريقة. باتباع هذه التوصيات ، يمكنك قضاء عطلة نهاية الأسبوع والأيام الأولى بعدها في مزاج جيد مع عواقب بسيطة على شخصيتك وصحتك - على وجه الخصوص ، تحسين رفاه وأداء الجهاز الهضمي ، وفقدان جنيهين إضافيين في الأسبوع مع مكافأة.

خطر الأعياد

في العطلات ، نعطي أنفسنا الركود وننسى النظام الغذائي ، الذي اتبعناه بجد قبل عطلة رأس السنة الجديدة. ومع ذلك ، خلال النظام الغذائي ، يتعلم الجسم العيش في وضع التقشف ، وإعادة توزيع الطاقة والتغيير الأيض.

الأطباق الغريبة والشهية ، وكذلك الأطعمة الثقيلة ، التي ننغمس فيها خلال العطلات ، أصبحت بالنسبة له اختبارًا حقيقيًا للقوة. ليس كل الجهاز الهضمي يستطيع تحمل مثل هذا الحمل! لذلك ، في أيام العطلات ، وهو أعلى احتمال لتفاقم التهاب البنكرياس والتهاب المرارة ومشاكل أخرى.

يكمن خطر الأعياد في حقيقة أنه بعد الإجهاد الأيضي ، الذي يسمى النظام الغذائي ، يؤدي "عيد المعدة" إلى حقيقة أن الجسم يصبح غير حساس للعديد من الوجبات الغذائية المعتادة. إذا عليك أن تقرر فقدان الوزنثم ، أثناء العطلات ، يجب أن تبقي نفسك تحت السيطرة: ليس من الصعب أن تعد نفسك لعطلة لذيذة وجبات الحمية.

الشيء الرئيسي هو التحضير!

إذا كنت تعرف أن لديك عيدًا عاصفًا ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد لذلك. كثير من الناس يشترون mezim ومهرجان في الصيدلية ، كما ينصح الإعلان. لكن هذا هو الموقف الخاطئ. بالطبع ، تسرع هذه الأدوية في تحطيم الطعام وهضمه - ومع ذلك ، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل أسرع ، لأنه بدون استخدام الأدوية فإنك ستأكل أقل بكثير.

كيف تستعد للاحتفال؟

  • قبل أيام قليلة من العام الجديد بدء التدريب بنشاط في الصالة الرياضية ، سيساعدك ذلك على إنفاق احتياطيات من المواد الغذائية ويخلق "جوعًا" قليلاً ثم ، عند الإفراط في تناول الطعام ، سوف تذهب تقسيم السعرات الحرارية إلى العضلات.
  • إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قلل من كمية الدهون والكربوهيدرات قبل أيام قليلة من العيد في القائمة المعتادة ، والتحول إلى السلطة والفواكه. إزالة من النظام الغذائي لا يزيد عن 500 سعرة حرارية ، والقيود الكبيرة ستكون مرهقة. سيؤدي ذلك أيضًا إلى خلق عجز صغير. السعرات الحرارية وجعل الجسم يحرق الدهون الزائدة. بعد وجبة دسمة ، يمكنك ببساطة استعادة التوازن إلى المستوى السابق.

كيفية فقدان الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة

هناك بعض النصائح البسيطة لتسهيل فترة الشفاء بعد الإفراط في تناول الطعام في أيام العطلات. بطبيعة الحال ، فإن أفضل نصيحة هي الاعتدال في الطعام والشراب. في حالة الإفراط في تناول الطعام ، استخدم نصائحنا:

بعد الإفراط في تناول الطعام ، يبدأ كثيرون في الجوع ويواصلون الوجبات الغذائية الصارمة. لقد تحدثنا بالفعل عن الإجهاد الأيضي أعلاه ، ونكرر ذلك مرة أخرى: لا يمكنك تحميل الجسم إما عن طريق الأكل ، ثم عن طريق إضراب حاد عن الطعام. هذا سوف يؤدي إلى الحد الأدنى صداع والانزعاج الهضمي ، والحد الأقصى - لن يعالج البنكرياس ، ومن ثم يضمن لك سرير المستشفى.

الشيء الصحيح هو تقليل محتوى السعرات الحرارية في طعامك تدريجياً وفقًا لمعاييرك الفسيولوجية ، ناقصًا حوالي 500 سعرة حرارية منه. هذا سوف يسمح لك لإزالة الوزن الزائد بسلاسة. استبدال الدهون والكربوهيدرات بالبروتين ، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية.

  • شرب السائل

كيفية التعافي من الإفراط في تناول الطعام

اشرب الكثير من السوائل لتطبيع عملية الأيض ، خاصةً إذا كانت وجبتك مصحوبة بالكحول. الماء هو أساس عملية الأيض ، ولكي تعمل الإنزيمات بشكل أكثر نشاطًا ، فإنك تحتاج إلى كمية كافية من السوائل من حولها. لكن سائل السائل مختلف - الصودا والقهوة والشاي القوي والعصائر الحلوة ليست مشروبات مناسبة للتعافي.

من الأفضل شرب ماء عادي - نبع ، معدن (ولكن ليس مالح) ، مشروب فواكه أو حتى مرق الدجاج ضعيف. إذا كنت تريد شرب العصير ، فقم بتخفيفه إلى نصفين بالماء. بشكل عام ، اشرب حوالي 2-3 لتر من السوائل يوميًا.

  • استبعاد الكحول

بعد الإفراط في تناول الطعام ، الكحول ضار للغاية ، ورفض تناوله. بادئ ذي بدء ، الكحول هو منتج عالي السعرات الحرارية ، وهذه السعرات الحرارية "فارغة". بالإضافة إلى ذلك ، الكحول الإيثيلي والأضرار في الأيض الكبدتمنع عمل الانزيمات وتضر بالجهاز العصبي.

  • تحميل الجسم

شاهد الفيديو: تجهيزات العيد. Get Ready For Eid (قد 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send