نصائح مفيدة

كيف تنسى المشاكل والاستمتاع بالحياة: 11 نصيحة من الكتب

Pin
Send
Share
Send
Send


على الأرجح ، كل شخص لديه ذكريات يود الناس نسيانها. حادثة تنذر بالخطر ، موقف محرج ، إذلال ، إهانات من أحد أفراد أسرته - هذا يمكن أن يكون أي شيء. وبغض النظر عن كيفية محاولة نسيانها ، تقاوم الذاكرة.

لا حاجة لقمع جميع الأفكار غير السارة. هناك أوقات يجب أن تفكر فيها بشأن الخطأ الذي حدث للتعلم من الأخطاء والمضي قدمًا. ولكن عندما تكون النتيجة الوحيدة لأفكارك هي إطالة الألم ، فأنت بحاجة إلى التخلص منها والمضي قدماً.

وفقا لبحث حديث ، يمكن للناس برمجة أنفسهم لنسيان كل شيء عن قصد. إليك كيفية نسيان ما لا تريد أن تتذكره.

انس كل التفاصيل المرتبطة بالذكريات

للتخلص من الذكريات السيئة ، نسيان التفاصيل المرتبطة بها ، والأشخاص ، والعواطف. قد تتضمن التفاصيل الروائح أو الأصوات أو الصور المرتبطة بحدث لا ترغب في تذكره. على سبيل المثال ، إذا كنت لا ترغب في التفكير في حدث صادم ، فقم بإزالة التفاصيل المرتبطة به من رأسك. يمكن أن تكون أغنية يتم تشغيلها في الخلفية ، أو أشخاص كانوا ينظرون إليك في ذلك الوقت.

افعلها يوميا

قمع الذكريات غير السارة أمر صعب. أي فكر مقهور يميل إلى الإرتداد. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في منع المشاعر المرتبطة بحادث سيارة ، فإن عقلك يبحث عن أي تفكير في الأمر لحظره. هذا يجعلها ، إذا جاز التعبير ، أكثر بأسعار معقولة. هذا هو أنه عندما لا تمنعه ​​، فإن الفكرة تندفع مجددًا ، مرة أخرى لا تمنحك الراحة. لذلك ، تحتاج إلى حظر الذكريات اليومية. تحتاج إلى دفعها بانتظام خارج عقلك.

تجنب المشغلات

قد تسبب لك بعض الصور أو الكائنات أو الروائح أو الأماكن ذكريات سيئة. تخلص من الأشياء أو الصور التي تمنعك من نسيان ما لا تريد أن تتذكره من رأسك. تجنب الأماكن أو اللقاءات مع أشخاص يذكرك بماضيك المؤلم.

يصرف عقلك

هناك استراتيجية أخرى يمكنك تجربتها وهي استبدال الذاكرة السيئة بشيء جيد. إذا استمرت فكرة الإخفاق في الماضي في ملاحقتك ، فحاول التفكير في كيفية نجاحك في شيء ما في الماضي. لا تدع الذكريات السيئة تؤثر على مزاجك. بمجرد أن تغمرك المياه ، ابدأ في التفكير في شيء جيد.

ربط شيء إيجابي مع ذاكرة سيئة

تعلم كيفية ربط الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. هذا سيساعدك على التغلب على المشاعر السيئة. على سبيل المثال ، فكر في لحظتك السيئة أثناء الاستمتاع بفيلم جيد ، أو قم بعمل ما يجعلك سعيدًا. الارتباط الإيجابي سيجعل ذاكرتك السلبية أقل إيلامًا.

استخدم طقوس التحرير لمسح الذاكرة

هذا تمرين عقلي ، طقوس لتحرير النفس من المشاعر أو الذكريات السلبية التي استقرت في ذهنك. اكتب كل تفاصيل الذكريات التي تريد نسيانها. اسمح لنفسك بالكتابة علانية ، مع العلم أنه لن يقرأها أحد. ثم تحتاج إلى حرق قطعة من الورق. عندما ترى أن الورقة غارقة في النار ، فأنت تحرر ذاكرتك عقلياً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تمزيق الورق أو تقطيعه إلى أجزاء صغيرة ، وهذا يساعد أيضًا كثيرًا.

ممارسة اليقظه

تعلم أن تركز على الحاضر بدلاً من التفكير والقلق بشأن ماضيك ، والذي لا يمكن تغييره أو توقعه في المستقبل. لا تعيش يومك على الطيار الآلي. لاحظ والانتباه إلى التفاصيل الصغيرة والمعالم السياحية والروائح والأصوات. سوف تساعدك ممارسة التأمل المنتظمة على أن تكون منتبهاً وتقدر كل لحظة في الحياة.

لا تجلس حولك

الخروج مع هواية جديدة أو النشاط البدني. كرس نفسك للإبداع والمشاركة في الفنون والحرف. تنفق طاقتك خلق شيء جديد ، أو محاولة نفسك كمتطوع. ستكون مشغولًا دائمًا بالعمل ، وسيكون لديك وقت أقل لقضاءه في التفكير في الذكريات السيئة.

1. تعلم الثبات

فقط ما تفعله يؤدي باستمرار إلى النجاح. ولتحقيق ذلك ، عليك أن تكون على دراية بكل عمل. كتب جريج ماك كيون في مجلة Essentialism: "عد فقط: قراءة كتاب واحد كل سبعة أيام لمدة عشرين عامًا يتعلم نحو ألف مثال مفيد من أشخاص من جميع أنحاء العالم".

وإذا رفضت الأنين والسلبية عشرين مرة يوميًا لمدة خمسة عشر عامًا؟ كم لحظات من السعادة ستكون أكثر في الحياة؟ لمائة الف.

التحدث مع شخص ما حول هذا الموضوع.

يمكن أن يساعد التحدث مع صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي تثق به. يمكن أن تمنحك نصائحهم وآرائهم والقصص المشابهة وجهة نظر مختلفة حول الأشياء وتساعدك على نسيان ما لا تريد أن تتذكره.

باتباع كل هذه النصائح ، يمكنك مسح الذكريات السيئة من ذاكرتك والتحكم الكامل في حياتك.

تقنية PDG لنسيان موقف حرج

  • الجلوس أو الجلوس.
  • تأكد من كتابة الموقف الذي ستدرسه ومستوى شدته على مقياس من 10 نقاط (0 - الحد الأدنى ، 10 - الحد الأقصى). حتى تتمكن من تتبع الفعالية الحقيقية لهذا وأي تقنيات نفسية أخرى.
  • تغمض عينيك وتبدأ في تذكر موقف غير سارة ، ولكن ليس فقط تذكر والقيادة في رأسك ، كما تفعل عادة. وفي الوقت نفسه ، تبدأ في تحريك تلاميذ العينين اليسار واليمين.
  • بسلاسة طريقة واحدة ، ثم الآخر. بالتأكيد لا تجهد عينيك ، ولا تحاول أن تجعل التلاميذ يسارًا أو يمينًا قدر الإمكان.
  • معيار الأداء الرئيسي هو حركات العين السلسة تماما دون توتر. ولا عنف ضد نفسك. إذا كنت متعبا ، فاستريح لبضع دقائق أو تابع في المرة القادمة التي لديك فيها وقت.
  • حاول ألا تحبس أنفاسك أثناء القيام بهذه التقنية. بالطبع ، لن يعمل كل شيء على الفور - ويتذكر الموقف ، وينقل التلاميذ ، ويراقب التنفس. ولكن مع مرور الوقت ، سوف تنجح ، الشيء الرئيسي هو اكتساب خبرة على الأقل الحد الأدنى.
  • ستندهش من أن الوضع يفقد شدته حرفيًا بعد 3-5 دقائق من التدريب. إذا كنت تستغرق وقتًا أطول بقليل ، فإن الموقف المؤلم يتوقف ببساطة عن تذكره.
  • ابدأ بأكثر المواقف المشحونة في حياتك والتي تتذكرها كثيرًا. والعمل من خلالهم أولا. ثم العمل من خلال جميع المواقف ، حتى تلك الأكثر أهمية. وبالتالي ، يمكنك بسرعة شفاء كل ماضيك!

في تقنية PDG ، لا يوجد شيء تحتاج إلى القيام به على الأقل في العديد من التكرار في جلسة واحدة ، وإلا لن يتم إصلاح النتيجة أو سيكون هناك تراجع. هذه التقنية عديمة الارتداد ، يمكنك دائمًا المتابعة من "المكان" حيث انتهيت من آخر مرة. الحد الأدنى أو الحد الأقصى لعدد الدورات مع حركات العين ليست محدودة.

على هذه الآلية لحركة العين ، يتم بناء منطقة كاملة من العلاج النفسي - علاج DPDG أو إزالة الحساسية من تجارب حركات العين. توصي منظمة الصحة العالمية بالعلاج للتعامل مع آثار الأحداث المؤلمة. بيت القصيد هو أنه إذا أتيت إلى معالج DPD ، فسوف يطلب منك اتباع أصابعه ونقلهم إلى اليسار واليمين طوال الجلسة ، مع الانتباه إلى موقف سلبي. هذا كل شيء.

قلت لك تعديلاً على هذه التقنية ، والتي يمكنك استخدامها بنفسك مع كفاءة أقل. هذه التقنية هي حقا فعالة جدا. والأهم من ذلك ، الأمر بسيط للغاية. حتى يمكن للطفل السيطرة عليه. زائد هو أن PDG يمكن القيام به في أي مكان. في طريقك إلى العمل ، في المساء قبل الذهاب إلى السرير ، في حركة المرور ، في أي مكان ، حيث يمكنك أن تغمض عينيك!

كيف تنسى ذكريات غير سارة - فيديو

بالنسبة لأولئك الذين لا يفهمون أي شيء - أدناه قمت بنشر عرض فيديو قصير لهذه التقنية.

بالمناسبة ، أي شخص مطلع على أسلوب إعادة فحص كارلوس كاستانيدا ، سيكون من المثير للاهتمام أن يكتشف أن أساس إعادة الفحص هو بالضبط تقنية PDG. لأنه عندما تغمض عينيك وتحرك رأسك يسارًا ويمينًا ، فإن تلاميذ عينيك يتحركون أيضًا يسارًا ويسارًا. لقد أضافت Castaneda إلى تقنية PDG أسطورة صوفية يمكن لكل شخص استنشاقها أن يستعيد الطاقة من الماضي. في الواقع ، تعتمد فعالية مراجعة Castaneda فقط على آلية PDG :-).

ولكن هناك أيضًا ذكريات أنه لا يمكنك أن تنسى نفسك ، بصرف النظر عن مدى صعوبة المحاولة.

مثل شجرة ، إذا بدأت الجفاف ، فأنت بحاجة إلى مساعدة من بستاني - تمامًا مثل أي شخص ، للخروج من متاهة ماضيه ، فأنت بحاجة إلى مساعدة من الخارج. هذه الصيغة مشتقة من ألبرت أينشتاين منذ أكثر من 100 عام:

من المستحيل حل المشكلة في نفس المستوى الذي نشأت فيه. تحتاج إلى الحصول على أعلى من هذه المشكلة عن طريق الارتفاع إلى المستوى التالي.

أساعد في حل هذه المشكلات بنجاح في حفل استقبال شخصي في سان بطرسبرغ.

مع خالص التقدير ، الكسندر ياكوفليف

2. لا تخف من قول: "لا أعرف"

إنه لأمر محرج للغاية أن أعترف في بعض الأحيان أننا لسنا ناجحين أو أذكياء بما فيه الكفاية ، لذلك أريد أن أثبت أننا نعرف أكثر من الواقع. وبدلاً من قول "لا أعرف" ودراسة المشكلة فورًا ، ندعي أن "كل شيء واضح جدًا" ... ومن الأسوأ القول أننا لا نعرف ما سيكون عليه المستقبل. ولكن ليس لديك لمعرفة كل شيء. والخوف من هذا الجهل هو أيضا غير مطلوب. مجال الجهل هو الأكثر إثارة ، لأنه مساحة مفتوحة للبحث. انظر بجرأة هناك والعيش كما تريد.

3. استكشف العالم

العثور على شخص تثق به ، وترتيب الاستجواب مع الميل الذي يجب أن تحسن في نفسك. استمع إلى مجموعة متنوعة من وجهات النظر ، وقارن تلك التي تبدو متبادلة. اقرأ الكتب ، شاهد مواهب الآخرين ، اذهب إلى المتحف ، اذهب إلى بلد جديد ، تعلّم كلمات ولغات جديدة ، وسّع آفاقك وعدد هواياتك. لكن انظر حولك - كم من الأشياء المثيرة للاهتمام!

5. لحن إلى الموجة المطلوبة

يوصي كتاب The Lazy Guru بتتبع مشاعرك وتصبح مراقبًا لها حتى لا تتداخل مع قراراتك المستنيرة. استمع إلى جسدك: يمكن أن تكون مرتبكًا أو مرهقًا أو مُفاجئًا أو مُفكَّكًا في التروس أو على العكس من ذلك صلبًا ومركّزًا. تشعر جسمك والعالم الداخلي دون إعطاء أي تقييم لما تراه. لا تفعل شيئا. هذا هو الإعداد للموجة المطلوبة.

7. تصبح الماسح الضوئي من أفكارك

إذا لم نرغب في إلقاء القمامة على منزلنا المريح ، فلماذا نسمح بالقمامة في رؤوسنا؟ أي من أفكارك يمكن أن تكون مفيدة لك أو غير مجدية. الأفكار البسيطة هي ضجيج عقلي يصرف انتباهك عن المهم. لذلك ، عندما تزورك فكرة ما ، "قم بمسحها ضوئيًا واتخاذ قرارك بشأن فائدتها. أخبر نفسك ما إذا كان الأمر يستحق التطوير أم لا ، فهو يجلب لك السعادة أو اليأس.

8. التركيز على الخير

حاول أن ترى بصيص أمل في أي حال. على سبيل المثال ، بدلاً من الشكوى من الطقس الممطر ، حاول أن ترى في المطر مصدر الحياة للنباتات والزهور. وإذا اضطررت للبقاء متأخراً في العمل ، فاحرص على امتلاكك له ويتيح لك إعالة أسرتك. تطوير القدرة على رؤية الخير حتى في السيئة.

9. أتمتة الأنشطة المألوفة

حاول أن تعتاد على الأتمتة في تنفيذ المهام والواجبات الحالية. ثم لن تحتاج إلى تذكرها وسوف تنفذها عند الضرورة. على سبيل المثال ، قم بتدريب نفسك على دفع فواتير منزلك عبر الإنترنت. أو أدخل جميع أعياد الميلاد في هاتفك الذكي بحيث يذكرك بها قبل أسبوع على الأقل من وقوع الحدث. قم بتخطيط وجبات العشاء مع الأصدقاء ، والملابس ، والأعمال المنزلية اللازمة ، وما إلى ذلك في غضون أسبوع ، فكلما كان تخطيط كل شيء أكثر وضوحًا ، قلت الضغوط التي ستواجهها.

10. احتفل بانتصارات صغيرة

لكي تعتاد على الاحتفال بإنجازاتك ، عليك أولاً أن تُظهر لنفسك أنك تعرف كيفية تحقيقها. قم بإنشاء جدول "مكافأة على الإنجازات" ، وضح خمسة من إنجازاتك المهمة. اكتب عن كل زوج من الجمل ، مع الإشارة إلى ما ساعدك على النجاح. في العمود التالي ، أعط ثلاثة من مشاعرك من هذه الانتصارات. عندما تفتقر إلى التصميم على إنجاز مهمة أو تحقيق هدف ، قم بدراسة هذا الجدول لتلهم نفسك بإنجازات جديدة.

11. قل نعم

رتب نفسك في يوم يسمى "نعم لكل شيء جديد". حاول يوما ما أن تقول كل ما هو جديد فقط "نعم". أيا كان ما تعرض عليه ، فوافق (بالطبع ، إذا كان ذلك معقولًا وآمنًا). كان هذا اليوم أكثر حيوية بالنسبة لك؟ هل تشعر بالسعادة؟ هل واجهت الخوف؟ في نهاية اليوم ، اكتب في مذكراتك كل ما تشعر به.

بناء على الكتب كتاب كسلان المعلم ، الأصولية ، قبلة الضفدع ، الصمت ، سحر الصباح ، عادات الأسبوع.

شاهد الفيديو: كيف أتحمس للدراسة - أقوى 15 نصيحة في التحضير للاختبارات (قد 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send