نصائح مفيدة

9 طرق لمحاربة الاكتئاب بدون عقاقير

Pin
Send
Share
Send
Send


"الاكتئاب هو أسوأ شكل من أشكال المعاناة بسبب الإحساس الساحق بالعار ، والشعور بعدم القيمة واليأس وانحدار القوة الأخلاقية. قد يبدو الاكتئاب أسوأ من سرطان المرحلة الأخيرة ، لأن معظم مرضى السرطان يشعرون بأنهم محبوبون ، لديهم أمل واحترام طبيعي للذات. يقول لي الكثير من المرضى إنهم يريدون الموت ويصلون كل ليلة من أجل السرطان ويمكنهم الموت بكرامة دون الانتحار.

لكن هذه الحالة الصعبة يمكن معالجتها ، وليس طبيا فقط. يستشهد بيرنز في 25 صفحة بدراسات متنوعة تدعم صحة العنوان الفرعي لكتاب "طريقة مجربة سريريًا للتغلب على الاكتئاب بدون حبوب". الطبيب النفسي مقتنع بأنه بمساعدة العلاج السلوكي المعرفي ، من الممكن تمامًا مساعدة المريض على التغلب على الخجل والشعور بالذنب والقلق وانعدام الثقة بالنفس وغيره من "الثقوب السوداء" للاكتئاب. في الوقت نفسه ، يلاحظ بيرنز أنه في بعض الحالات لا يمكنك الاستغناء عن الأدوية ، ولا يحثك بأي حال من الأحوال على التخلي عن مضادات الاكتئاب بشكل مستقل. لكن كتابه سيساعد على التعرف على الاكتئاب في المرحلة الأولية وهزيمة الأفكار السلبية.

"الاكتئاب مرض ، ولا يجب أن يكون جزءًا من حياتك. يوضح ديفيد بيرنز "يمكنك التعامل معها من خلال تعلم بعض الطرق البسيطة لتشجيعك".

بادئ ذي بدء ، يجدر تحديد التحيزات المعرفية الخاصة بك. هناك عشرة منهم.

1. التفكير "الكل أو لا شيء". إنه يجعلنا نرى العالم بالأبيض والأسود: إذا لم ننجح ، فنحن خاسرون.

2. الإفراط في التعميم. يُنظر إلى حدث واحد على أنه سلسلة من الإخفاقات.

3. مرشح سلبي. من بين كل التفاصيل ، نحن نركز على السلبية. ذبابة في المرهم تصبح أكبر من برميل كبير من العسل.

4. انخفاض قيمة إيجابية. تجربة جيدة وممتعة وإيجابية لا تهم.

5. استنتاجات متسرعة. حتى مع وجود عجز في الحقائق ، فإننا نستخلص استنتاجات بعيدة المدى ، ونصدر حكمًا لا يخضع للمناقشة والاستئناف. نحن إما على يقين من أن شخصًا ما لا يستجيب إلينا بهذه الطريقة من خلال "قراءة" أفكاره ، أو نتوقع النتيجة السلبية للأحداث ونعتبر التنبؤ بالأمر الواقع.

6. كارثية أو بخس. نحن نبالغ في أهمية بعض الأشياء والأحداث (على سبيل المثال ، مزايا الآخرين) وقلل من أهمية الآخرين (أهمية إنجازاتنا).

7. التبرير العاطفي. إن عواطفنا هي مقياس لواقع الأحداث: "أشعر بذلك ، هكذا".

8. الالتزام. نحن نحاول تحفيز أنفسنا بالكلمات "اللازمة" ، "الملزمة" ، "يجب" ، ولكن العنف يكمن فيها. إذا لم نفعل نحن أنفسنا شيئًا ما بمساعدة هذا السوط ، فسوف نشعر بالذنب ، وإذا كان الآخرون "يجب" ، لكن لا ، الغضب وخيبة الأمل والاستياء.

9. العلامات التجارية الذاتية. شكل متطرف من الإفراط في التعميم: إذا ارتكبنا خطأ ، فنحن خاسرون ، وإذا كان الآخر "وغد". نحن تصف الأحداث في لغة العواطف ، وليس مع مراعاة الحقائق.

10. التخصيص. نحن سبب الأحداث الخارجية السلبية التي لسنا مسؤولين عنها في البداية. "الطفل هو طالب فقير - وهذا يعني أنني والد سيء."

الهدف هو استبدال الأفكار غير المنطقية والقاسية التي تغمر أذهاننا تلقائيًا بأفكار أكثر موضوعية.

من خلال دعوة هذه التشوهات إلى حياتنا ، ندعو أيضًا إلى الاكتئاب ، كما يقول ديفيد بيرنز. وبالتالي ، من خلال تتبع هذه الأفكار التلقائية ، يمكنك تغيير حالتك. من المهم أن تتعلم كيف تتجنب المشاعر المؤلمة القائمة على التشوهات العقلية ، لأنها غير موثوقة وغير مرغوب فيها. "بمجرد أن تتعلم إدراك الحياة بشكل أكثر واقعية ، ستصبح حياتك العاطفية أكثر ثراءً ، وسوف تبدأ في تقدير المزيد من الحزن الحقيقي ، حيث لا يوجد أي تشويه ، وكذلك الفرح" ، يكتب الطبيب النفسي.

تقدم بيرنز العديد من التمارين والتقنيات التي ستعلمك كيفية تصحيح التشوهات التي تربكنا وتدمر احترام الذات. على سبيل المثال ، يتم تسجيل أسلوب ثلاثة أعمدة: التفكير التلقائي (النقد الذاتي) فيها ، يتم تحديد التشويه المعرفي ، واقتراح صياغة جديدة للدفاع عن النفس (الجواب العقلاني). ستساعد هذه التقنية في إعادة صياغة أفكارك حول نفسك إذا فشلت. والغرض منه هو استبدال الأفكار غير المنطقية والقاسية التي تغمر أذهاننا تلقائيًا بأفكار أكثر موضوعية وعقلانية. فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية التعامل مع مثل هذه التحيزات المعرفية.

الفكر التلقائي: أنا لا أفعل أي شيء كما يجب.

التشويه المعرفي: overgeneralization

الجواب العقلاني: هراء! أفعل الكثير من الأشياء الجيدة!

الفكر التلقائي: أنا دائما متأخر.

التشويه المعرفي: overgeneralization

الجواب العقلاني: أنا لست متأخرا دائما. لقد جئت في الوقت المحدد مرات عديدة! حتى لو تأخرت أكثر مما أريد ، سأعمل على حل هذه المشكلة ومعرفة كيفية أن تصبح أكثر دقة.

الفكر التلقائي: الجميع سوف ينظرون إلي كغبي.

التشويه المعرفي: قراءة الأفكار. Overgeneralization. التفكير "كل شيء أو لا شيء". خطأ التنبؤ

الجواب العقلاني: قد يكون شخص ما منزعجًا من تأخري ، لكن هذه ليست نهاية العالم. ربما الاجتماع نفسه لن يبدأ في الوقت المحدد.

الفكر التلقائي: هذا يظهر كيف أنا خاسر.

التشويه المعرفي: ملصق

الجواب العقلاني: هيا ، أنا لست خاسر. كم تمكنت!

علق مؤلف الكتاب قائلاً: "قد يبدو تسجيل الأفكار السلبية والاستجابات المنطقية بمثابة تبسيط وحشي ، وإهدار غير فعال للوقت ، ومهمة معقدة للغاية". "ما هي الفائدة؟" لكن مثل هذا الموقف يمكن أن يلعب دور نبوءة تحقق ذاتها. حتى تقوم بتجربة هذه الأداة ، لا يمكنك تحديد فعاليتها. ابدأ في ملء هذه الأعمدة الثلاثة لمدة 15 دقيقة كل يوم ، واستمر لمدة أسبوعين وشاهد كيف تؤثر على الحالة المزاجية. على الأرجح ، فإن التغييرات في صورتك عن نفسك ستفاجئك ".

ديفيد يحترق - دكتوراه في العلوم الطبية ، أستاذ فخري مساعد في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة ستانفورد ، أحد مؤسسي العلاج المعرفي ، مؤلف كتاب "العلاج المزاجي". طريقة مجربة سريريًا للتغلب على الاكتئاب بدون حبوب ".

العلاج السلوكي المعرفي

جوهر هذه الطريقة هو أن المريض ، تحت إشراف أخصائي ، يتعلم التعرف على أفكاره وعواطفه السلبية وتحليلها ، لفهم أسباب حدوثها. هذا يساعد في تقليل القلق ، وإيجاد حلول حقيقية لمشاكل الحياة. إذا كان الاكتئاب خفيفًا ، فستسمح لك الاستشارات من 10 إلى 20 بالتخلص منه تمامًا. في المستقبل ، يمكن للمريض ممارسة الأسلوب من تلقاء نفسه ، وذلك باستخدام المهارات المكتسبة.

التمارين البدنية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تنشط نظام الدفاع عن الجسم ، وتساعد على تطبيع الشهية والنوم ، وزيادة احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك ، مع المجهود البدني المعتدل ، يتم إنتاج السيروتونين ، وهو وسيلة طبيعية لمكافحة الاكتئاب. المشي في الهواء الطلق والألعاب في الهواء الطلق والتزلج والسباحة هي مفيدة بشكل خاص للنفسية.

التدليك المريح يحفز الدماغ على إطلاق هرمون خاص يسمى الأوكسيتوسين. يسبب الشعور بالهدوء والأمان ، ويساعد على تحمل المواقف العصيبة بسهولة أكبر.

التدليك النشط ، على العكس من ذلك ، ينشط ، نغمات الجسم. في الوقت نفسه ، تدخل كمية كبيرة من الإندورفين ، "هرمون الفرح" ، الذي يحسن الحالة المزاجية ، إلى مجرى الدم.

في علاج الاكتئاب ، يمكن أن تتناوب أنواع مختلفة من التدليك ، وغالبًا ما يتم الجمع بين الجلسات وإجراءات مثل العلاج بالحجر والعلاج العطري.

اليوغا والتأمل

تعد أنظمة الاسترخاء التقليدية هذه من أقوى الطرق لمحاربة الاكتئاب. يُعتقد أن اليوغا تساعد على التركيز والتهدئة وتطوير نظرة متفائلة للحياة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أنه من خلال ممارسة بعض أوضاع اليوغا ، من الممكن خفض تركيز هرمون الإجهاد (الكورتيزول) في الدم.

الوخز بالإبر

إن التعرض للنقاط النشطة بيولوجيًا للجسم من خلال التدليك أو الوخز بالإبر يخفف الألم والبلسم والاسترخاء. عند علاج الاكتئاب ، فإن فعالية هذه الطريقة تقترب من 80 ٪. في الآونة الأخيرة ، يستخدمون بشكل متزايد طريقة أكثر حداثة لتحفيز النقاط النشطة - باستخدام الليزر. من خلال تأثيره على الجسم ، فهو يشبه الوخز بالإبر ، ولكنه أقل صدمة للمريض.

الأعشاب الطبية

يكون للعديد من النباتات تأثير مهدئ ومريح - حيث يتم استخدام الحقن الوريدية والمضادات للاكتئاب كمضادات اكتئاب. الأكثر فعالية هي نبتة سانت جون مثقبة ، بلسم الليمون ، والنعناع ، والقفزات ، dogrose ، عرق السوس ، الزعرور.

يحتوي هذا العلاج على عدد من موانع الاستعمال ، أهمها احتمال حدوث الحساسية. لذلك ، فمن المستحسن أن العلاجات العشبية التي يحددها الطبيب.

العلاج بالضوء

مع بداية الخريف ، يزداد عدد الأشخاص المعرضين لنوبات الاكتئاب. يشكو المرضى من الخمول والنعاس والشعور بالحنين واليأس. والسبب هو عدم وجود ضوء الشمس الضروري للجسم لإنتاج الميلاتونين. يؤدي نقص هذا الهرمون إلى مزاج سيئ وفقدان الدافع للنشاط النشط.

يتم علاج حالات مماثلة بنجاح مع العلاج بالضوء. تتشابه عدة جلسات من التشعيع مع الضوء الساطع من حيث تأثيرها في اتخاذ مسار من مضادات الاكتئاب: فهي تطبيع النوم واستعادة فرحة الحياة ، دون إعطاء أي آثار جانبية. لا تحتوي هذه الطريقة عملياً على موانع ويمكن استخدامها لعلاج أي نوع من أنواع الاكتئاب (بما في ذلك الموسمية).

فيتامينات ب

ويشارك فيتامين B6 في تخليق السيروتونين ، ويرتبط انخفاض الحالة المزاجية بشكل مباشر بنقصه في الجسم. وجد العلماء أيضًا أنه في أنسجة جسم الأشخاص الذين لديهم ميل إلى الاكتئاب ، هناك كمية منخفضة من حمض الفوليك (فيتامين B9) وفيتامين B12.

يمكن الحصول على كل هذه المواد مع الطعام ، بما في ذلك اللحوم والحبوب والخضروات والفواكه الطازجة والبقوليات يوميًا في نظامك الغذائي. البطل الموجود في محتوى فيتامينات ب هو صنوبر: للحصول على قاعدة يومية ، يكفي تناول 15-20 نواة نيئة كل يوم.

الأحماض الأمينية التربتوفان

ويشارك حمض التريبتوفان الأساسي في تخليق السيروتونين وهو مضاد للاكتئاب الطبيعي. يؤدي نقص هذه المادة في الجسم إلى اضطرابات النوم والتهيج والصداع وزيادة التعب.

أكبر كمية من التربتوفان تحتوي على منتجات الحليب المخمر (بما في ذلك الجبن) وفول الصويا والفطر والموز والفول السوداني والتمر والسمسم. في حالة الاكتئاب الحاد ، يجب تعويض نقص الأحماض الأمينية عن طريق تناول إضافات نشطة بيولوجيًا (والتي يجب على أخصائي أن ينصح بها لتجنب الحصول على منتج منخفض الجودة أو مزيف).

من الواضح أن لا أحد في مأمن من الاكتئاب. ومع ذلك ، لا تيأسوا - يتم علاج هذه الحالة بنجاح ، وغالبًا ما تكون الطرق غير الدوائية أفضل من الأدوية التي تقلل من شدة الأعراض غير السارة وتمكّن حتى من هزيمة المرض تمامًا.

فيديو يوتيوب حول موضوع المقال:

تعليم: أول جامعة موسكو الحكومية الطبية سميت على اسم I.M. سيشنوف ، تخصص "الطب العام".

وجدت خطأ في النص؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter.

وقد ظهرت أطباء الأسنان في الآونة الأخيرة نسبيا. في القرن التاسع عشر ، كان من واجب مصففي الشعر العاديين سحب الأسنان المريضة.

خلال الحياة ، ينتج الشخص العادي ما لا يقل عن حمامين كبيرين من اللعاب.

يبلغ وزن دماغ الإنسان حوالي 2٪ من إجمالي وزن الجسم ، لكنه يستهلك حوالي 20٪ من الأكسجين الذي يدخل الدم. هذه الحقيقة تجعل دماغ الإنسان عرضة للغاية للضرر الناجم عن نقص الأكسجين.

الشخص الذي يتناول مضادات الاكتئاب في معظم الحالات سيعاني مرة أخرى من الاكتئاب. إذا تعامل شخص ما مع الاكتئاب بمفرده ، فلديه كل فرصة لنسيان هذه الحالة إلى الأبد.

كل شخص ليس لديه بصمات فريدة فقط ، ولكن له أيضًا لغة.

أصبح جيمس هاريسون ، المقيم في أستراليا البالغ من العمر 74 عامًا ، متبرعًا بالدم حوالي 1000 مرة. لديه فصيلة دم نادرة تساعد أجسامها الأطفال حديثي الولادة المصابين بفقر الدم الوخيم على البقاء. وهكذا ، أنقذ الأسترالي حوالي مليوني طفل.

حتى نقول حتى أقصر وأبسط الكلمات ، نستخدم 72 عضلة.

متوسط ​​عمر الإنسان هو أقل من اليمين.

يعتبر دواء السعال "Terpincode" أحد رواد المبيعات ، وليس على الإطلاق بسبب خصائصه الطبية.

في 5 ٪ من المرضى ، يسبب عقار كلوميبرامين المضاد للاكتئاب هزة الجماع.

أثناء العطس ، يتوقف جسمنا تمامًا عن العمل. حتى القلب يتوقف.

تم تسجيل أعلى درجة حرارة للجسم في ويلي جونز (الولايات المتحدة الأمريكية) ، الذي تم نقله إلى المستشفى بدرجة حرارة 46.5 درجة مئوية.

إذا وقعت من حمار ، فمن المرجح أن تدحرج عنقك أكثر من السقوط من حصان. فقط لا تحاول دحض هذا البيان.

أجرى علماء أمريكيون تجارب على الفئران وخلصوا إلى أن عصير البطيخ يمنع تطور تصلب الشرايين في الأوعية الدموية. مجموعة واحدة من الفئران شربت الماء العادي ، والثانية عصير البطيخ. نتيجة لذلك ، كانت أوعية المجموعة الثانية خالية من لويحات الكوليسترول.

دم الإنسان "يمر" عبر الأوعية تحت ضغط هائل ، وإذا تم انتهاك سلامتها ، يمكن أن تصل إلى 10 أمتار.

يمكن لأي شخص أن يواجه وضعا حيث يفقد سنه. قد يكون هذا الإجراء الروتيني الذي يؤديه أطباء الأسنان ، أو نتيجة لإصابة. في كل و.

ما الذي يساعد حقًا في مكافحة الإجهاد والأرق والشعور بالوحدة؟

لماذا يظل بعض الناس نشطين ومبهجين قبل سن الشيخوخة ، ومصير الآخرين هو الشوق والقلق والشعور بالوحدة؟ لماذا أصبح تشخيص الاكتئاب شائعًا جدًا؟ يجيب عالم الأحياء العصبي David Servan-Schreiber على هذه الأسئلة في كتابه.

الحياة صراع. ولكن هذا الكفاح لا ينبغي شنه فقط من أجل مصلحتك. يحتاج العقل إلى سبب أقوى لمواصلة الجهود من مجرد البقاء على قيد الحياة. في روايته "كوكب الشعب" ، يخبر القديس إكسوبيري كيف فقدت طائرة يقودها هنري غيوم في جبال الأنديز. لمدة ثلاثة أيام ، سار الطيار إلى الأمام خلال البرد الجليدي. تعثر ، سقط وجهه في الثلج. والاستمتاع بهذه الراحة غير المتوقعة ، أدرك فجأة أنه إذا لم يرتفع الآن ، فإنه لن يرتفع مرة أخرى. كان مرهقًا ولم يرغب في الاستيقاظ. كان يحب فكرة الموت - هادئة وغير مؤلمة. وقال عقليا وداعا لزوجته وأولاده وللمرة الأخيرة شعر في قلبه بالحب لهم.

لكن فجأة تلاشى عليه: إذا لم يتم العثور على جثته ، فسيتعين على زوجته الانتظار لمدة أربع سنوات كاملة قبل أن تتمكن من الحصول على أموال من التأمين. وفتح عينيه ، ورأى مائة متر أمام حجر كبير يخرج من الثلج. إذا تمكنت من الوصول إليه ، فسيصبح الجسم مرئيًا بشكل أفضل وسيتم اكتشافه بشكل أسرع. بدافع الحب لأحبائه ، قام هنري واستمر في طريقه. ولكن الحب أدى به الآن إلى الأمام. لم يعد يتوقف ، وبعد أن سافر أكثر من مائة كيلومتر ، رأى القرية. قال لاحقًا: "لن يفعل أي حيوان في العالم ما فعلته". عندما توقف بقاءه على أن يكون دافعًا كافيًا ، فإن حبه للآخرين ، أعطاه الاهتمام به قوة لمواصلة الكفاح.

نحن اليوم في مركز حركة الكواكب نحو سيكولوجية الفردانية أو التنمية الشخصية. القيم الرئيسية للفرد هي الاستقلال والاستقلال ، وحرية التعبير. تحتل هذه القيم مكانًا مهمًا حتى يستخدمه اختصاصيو الإعلانات لتجعلنا نشتري ما يشتريه الجميع. إنه في الوقت نفسه مقتنعون بأن الاستحواذ على هذا الشيء أو ذاك يجعلنا متميزين. "كن نفسك" ، يتصل بنا للإعلان عن الملابس أو العطور. "عبر عن نفسك" ، يطالب إعلان القهوة. "فكر بطريقة مختلفة" ، يطلب إعلان الكمبيوتر.

لا شك أن هذه القيم ، التي تزايدت أهميتها بشكل لا يمكن السيطرة عليه منذ ثورات أواخر القرن الثامن عشر ، جلبت العديد من الفوائد. إنهم يرتكزون إلى مفهوم الحرية ذاته ، الذي له أهمية كبيرة بالنسبة لنا. ولكن كلما تحركنا في هذا الاتجاه ، كلما اقتنعنا بأن الاستقلال والاستقلال لهما ثمن. نحن ندفع ثمنها بالوحدة ، وفقدان معنى الحياة ، وأحيانا المعاناة. لم تتح لنا مطلقًا هذه الحرية للتخلي عن الأزواج الذين لم يعودوا راضين: في الدول الغربية ، فإن معدل الطلاق يقترب من خمسين بالمائة. لم نتحرك مطلقًا من قبل: من المعتقد أن الأسرة في الولايات المتحدة تغير محل الإقامة كل خمس سنوات في المتوسط.

بعد تخليص أنفسنا من الروابط المعتادة ، والواجب والالتزامات تجاه الآخرين ، لم نتمتع مطلقًا بهذه الحرية الكاملة في البحث عن طريقنا ، ونخاطر في النهاية بأن نكون وحدنا. ربما هذا هو سبب آخر لزيادة معدل الاكتئاب في الغرب خلال السنوات الخمسين الماضية.

هاجر صديقي ، وترك بلده. كان يبلغ من العمر 37 عامًا ، وعمل كطبيب ، وكان يعيش حتى الآن مؤخرًا. لفترة طويلة كان يبحث عن معنى لم يكن له من الواضح في التحليل النفسي والعديد من التدريبات على النمو الشخصي. ثم في مضادات الاكتئاب ، بعد أن جربت كل شيء تقريبًا.وأخيراً قال لي: "في الحقيقة ، فإن اللحظة الوحيدة التي أتوقف فيها عن طرح أسئلة على نفسي عن معنى الوجود هي اللحظة التي يأخذ فيها ابني البالغ من العمر عامين يدي ونذهب معًا ، حتى لو كان ذلك للتوصل بجريدة إلى أقرب كشك!"

قد يكون الحب لأحبائنا وأطفالنا مصدرًا لمعنى الحياة الأكثر وضوحًا. لكن أهمية الأشخاص الآخرين في توازننا العقلي لا تقتصر فقط على الأسرة النووية (الأزواج وأطفالهم). في الواقع ، كلما شاركنا في حياة مجتمع ، بلا شك ، مهم بالنسبة لنا ، كلما كان الشعور بأننا نؤدي دورًا أكثر قوة فيه ، وأخذ مكانًا يقدره الآخرون ، كلما كان من الأسهل التخلص من مشاعر القلق والتوتر اليأس وفقدان معنى الحياة.

أتذكر سيدة عجوز استشارت في المنزل لأنها كانت تخشى مغادرة الشقة. عانت من انتفاخ الرئة ولم تستطع الاستغناء عن خزان الأكسجين. لكن مشكلتها الرئيسية كانت الاكتئاب. في الخامسة والسبعين ، لم تعد مهتمة بأي شيء ، شعرت بالإفراغ والقلق ، وكانت تنتظر الموت. بالطبع كانت تعاني من الأرق وضعف الشهية وأمضت كل وقتها في الشفقة على نفسها.

في الوقت نفسه ، صدمت بذكائها. عملت لفترة طويلة كمساعد مدير لشركة كبيرة ، وعلى الرغم من كل الكساد ، إلا أنها برزت بوضوح شعور بالكفاءة والثقة. ذات مرة أخبرتها: "أعرف أنك تشعر بسوء شديد وتحتاج إلى مساعدة ، لكنك أيضًا شخص لديه كل الصفات من أجل أن يكون مفيدًا للغاية للآخرين. لم تفكر في مساعدة المحرومين ؟ "

لقد فوجئت بأن الطبيب النفسي ، الذي كان من واجبه مساعدة نفسه ، يسأل فجأة مثل هذا السؤال. لكنها سرعان ما أدركت أين كنت أقود السيارة ، وأثارت شرارة الاهتمام في عينيها. ونتيجة لذلك ، بدأت تكرس جزءًا من وقتها للأطفال من الأسر المختلة وظيفياً ، لتعليمهم كيفية القراءة. كان من الصعب ، بالنظر إلى أنها كانت تواجه صعوبة في الحركة علاوة على ذلك ، لم يعرب جميع الأطفال عن امتنانها لها ، وكان من الصعب للغاية التغلب عليها. ولكن هذا النشاط أصبح مهمًا بالنسبة لها. لقد أعطاها غرضًا في الحياة ، وشعورًا بالحاجة ، وأدرجها مرة أخرى في مجتمع كان عليها أن تتركه بسبب العمر والإعاقة.

هذا الشعور لا يمليه إطلاقًا الثقافة أو الأخلاق العامة. هذه هي حاجة الدماغ نفسه: على مدار الثلاثين عامًا الماضية ، أظهرت البيولوجيا الاجتماعية بوضوح أن الإيثار متأصل في جيناتنا. التوجه نحو الآخرين والتوازن الداخلي الذي نكسبه معه جزء من المصفوفة الجينية. في الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعيشون أكثر سعادة من الآخرين ، يتم الكشف عن حالتين باستمرار. هؤلاء الأشخاص لديهم علاقات عاطفية مستقرة مع أحبائهم ، ويشاركون بنشاط في حياة مجتمعهم. لقد تحدثنا بالفعل الكثير عن العلاقات العاطفية ، ولكن ماذا عن الروابط الاجتماعية الأوسع؟

إن المشاركة في الحياة العامة تعني إعطاء وقتنا وروحنا لقضية لا نتلقى منها مزايا مادية. هذا هو أحد أكثر الوسائل فعالية عندما تحتاج إلى ملء الشعور بالفراغ الذي يصاحب حالات الاكتئاب في كثير من الأحيان.

تشجيع القليل من المسنين في دور رعاية المسنين ، ومساعدة ملجأ الحيوانات ، وتقديم خدماتهم إلى أقرب مدرسة ، والمشاركة في عمل المجلس البلدي أو النقابة - كل هذا يسمح لك بالشعور بأنك لست وحدك ، ونتيجة لذلك ، أقل قلقًا ومكتئبًا. أول من أظهر ذلك كان إميل دوركهايم ، عالم اجتماع وفيلسوف ، مؤسس المدرسة الاجتماعية الفرنسية. في كتابه "الانتحار" ، وهو عمل أساسي في علم الاجتماع الحديث ، أظهر أن الأشخاص الأقل مشاركة في المجتمع غالباً ما يقتلون أنفسهم. منذ ذلك الحين ، أثبت علماء الاجتماع الأمريكيون أن المشاركين في الأنشطة الاجتماعية ليسوا أكثر سعادة من الآخرين ، بل يتمتعون بصحة أفضل ويعيشون حياة أطول.

تؤكد دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب على أن معدل الوفيات لدى كبار السن من ذوي الدخل المنخفض المشاركين في الأنشطة الاجتماعية أقل بنسبة 60 في المائة من أولئك الذين لا يشاركون. يؤدي تحليل التأثير الإيجابي لمثل هذه الأنشطة على الصحة ، المنشور في مجلة Science ، إلى نتيجة لا لبس فيها: هذا ضمان لحياة طويلة. ضمان ، وربما أفضل من التحكم في ضغط الدم ، وانخفاض الكوليسترول والإقلاع عن التدخين. من دواعي سروري أن نكون على دراية بعلاقتنا مع الآخرين ، والمشاركة في مجموعة اجتماعية هو دواء رائع للعقل العاطفي ، وبالتالي للكائن الحي بأكمله.

نجا الطبيب النفسي النمساوي فيكتور فرانكل بأعجوبة في معسكرات الاعتقال النازية. في كتابه المدهش ، الذي كتب على أساس تجارب الماضي ، يتذكر ما سمح لبعض السجناء بالاحتفاظ به ، بغض النظر عن السبب. حتى إذا كانت ملاحظاته لا تملك قيمة الحقائق العلمية ، فإن استنتاجاته تتزامن مع نتائج البحث: من أجل البقاء في بيئة باردة وغير مبالية ، من الضروري إيجاد معنى الوجود ، لإقامة علاقة مع شيء ما. إن نصيحته للأشخاص الذين يعيشون في وضع يائس لا تتمثل في أن يطلبوا من الحياة أن تفعل شيئًا من أجلك ، ولكن اسأل نفسك عما يمكنك فعله مدى الحياة.

يمكنك ببساطة القيام بعملك بعائد أكبر ، والتفكير في الفوائد التي يحققها للناس الآخرين. يمكنك تكريس القليل من وقتك - مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - لأي نشاط تجاري أو مجموعة من الأشخاص أو شخص واحد أو حتى حيوان له روح. قالت الأم تيريزا ، التي جعلت قدرتها على إظهار التعاطف في العمل ، زعيمة بلا منازع للقرن العشرين ، "لا تفعل الأعمال الصالحة للعرض. الهدف هو إعطاء قطعة من نفسك. أهم شيء هو التعاطف الذي وضعته في فعلك."

كما أنه ليس من الضروري أن تكون في وئام مع نفسه من أجل تكريس نفسه للآخرين. عالم النفس الإنساني أبراهام ماسلو هو مؤسس حركة النمو الشخصي القوية للغاية اليوم. بعد الانتهاء من بحثه عن الأشخاص السعداء والمتوازنين نفسياً ، خلص إلى أن المرحلة الأخيرة من تطور الشخصية هي مرحلة تحويل الشخص "الفعلي" إلى الآخرين. وفي الوقت نفسه ، أصر على أهمية تحقيق الذات: "الطريقة التي أثبتت فعاليتها في أن تكون خادماً أفضل للآخرين هي أن تصبح أفضل لنفسك. ولكن لتصبح نفسك أفضل ، فأنت بحاجة إلى خدمة الآخرين. لذلك ، من الممكن بل الضروري القيام بهذين الأمرين في نفس الوقت."

بعد مرور قرن على دوركهايم ، أي بعد ثلاثين عامًا من فرانكل وماسلو ، أكدت الدراسات الفسيولوجية الحديثة صحتها: من خلال قياس تماسك القلب باستخدام الكمبيوتر ، يذكر العلماء أن أسهل وأسرع طريقة لجلب الجسم إلى حالة متوازنة هي تجربة الشعور بالامتنان والحنان فيما يتعلق بـ لشخص آخر. عندما نشعر ، على مستوى عميق وعاطفي ، بعلاقتنا مع من حولنا ، تدخل فسيولوجيا جسمنا تلقائيًا في حالة تماسك. وفي الوقت نفسه ، بمساعدتها على تحقيق هذه الحالة ، نفتح الطريق أمام طرق جديدة لفهم العالم من حولنا.

شاهد الفيديو: علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك (قد 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send